क्रिएटिन जिम में प्रदर्शन में सुधार के लिए नंबर एक पूरक है।
अध्ययनों से पता चलता है कि यह मांसपेशियों, शक्ति और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे कि न्यूरोलॉजिकल रोग सही करना.
कुछ लोग मानते हैं कि क्रिएटिन असुरक्षित है और इसके कई दुष्प्रभाव हैं, लेकिन ये साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं।
वास्तव में, यह दुनिया के सबसे अधिक परीक्षण किए गए पूरक में से एक है और इसकी एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफ़ाइल है
यह लेख आपको सब कुछ बताता है जो आपको क्रिएटिन के बारे में जानना चाहिए।
क्रिएटिन क्या है?
यह एक पदार्थ है जो जानवरों के शरीर में पाया जाता है, और आपके शरीर के रूप में भी।
क्रिएटिन एक नाइट्रोजनयुक्त कार्बनिक अम्ल है जो मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी में पाया जाता है जो मांसपेशियों को वे ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है जिनकी उन्हें अनुबंध करने की आवश्यकता होती है , आपका शरीर अमीनो एसिड से एक दिन में लगभग 1-2 ग्राम क्रिएटिन बनाता है, और कुल मिलाकर, आपका शरीर लगभग 1% क्रिएटिन से बना होता है। जब भी आप बीफ, चिकन, या पोर्क जैसे अन्य जानवरों का मांस खाते हैं, तो आप क्रिएटिन को निगलना भी पसंद करते हैं। वास्तव में, मांस के एक टुकड़े में क्रिएटिन का प्रतिशत जितना अधिक होता है, उतनी ही उच्च गुणवत्ता होती है।
बेशक, Supplement के रूप में आप जिस क्रिएटिन को खरीदते हैं, उसे एक प्रयोगशाला में कृत्रिम रूप से बनाया जाता है, लेकिन इसकी आणविक प्रोफ़ाइल उस से मेल खाती है, जो शरीर में पाई जाती है, और जैसा कि हम देखते हैं, लेने के लिए काफी सुरक्षित है।
क्रिएटिन क्या करता है?
यह समझने के लिए कि क्रिएटिन क्या करता है, सेलुलर ऊर्जा चक्र के बारे में थोड़ा जानना आवश्यक है। आपके शरीर की सभी कोशिकाएं एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी द्वारा संचालित होती हैं। जब आप चलते हैं, तो आप एटीपी का उपयोग कर रहे हैं। Deadlifting? एटीपी द्वारा संचालित।
यह एटीपी उत्पादन तंत्र है जो हमें इस लेख के लिए रुचि देता है, क्योंकि यह रीसाइक्लिंग करता है. Creatine! जब एटीपी ऊर्जा को कोशिकाओं में स्थानांतरित कर रहा है, तो यह अपने फॉस्फेट्स में से एक को तोड़ देता है और एडेनोसाइन डिपोस्फेट (एडीपी) बन जाता है। क्रिएटिन फिर साथ आता है और कहता है, “अरे, एडीपी, आप मेरे फॉस्फेट हो सकते हैं,” इसे एटीपी में बदलकर एक बार फिर ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
आपके सिस्टम में जितना अधिक क्रिएटिन होगा, उतना ही अधिक ADP जिसे एटीपी में वापस रिसाइकिल किया जा सकता है। आपके पास जितना अधिक एटीपी होगा, उतना अधिक वजन आप उठा सकते हैं और अधिक तेजी से आप स्प्रिंट या स्पीड रन कर सकते हैं। इस प्रकार, क्रिएटिन, आपको बड़ा, मजबूत और तेज बनाने में मदद कर सकता है।
क्रिएटिन के क्या फायदे हैं?
सभी पोषण पूरक समान नहीं बनाए जाते हैं। लेकिन पिछले 35 वर्षों में एक पूरक का भारी अध्ययन किया गया है और लगातार इसे सुरक्षित और प्रभावी दिखाया गया है: क्रिएटिन।
क्रिएटिन वास्तव में बाजार पर सबसे अच्छी तरह से शोधित पोषण की खुराक में से एक है। नीचे दिए गए कुछ लाभ इस पूरक से आए अध्ययनों से साबित हुए हैं:
1.क्रिएटिन आपको मजबूत बनाने में मदद करता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन से ताकत मिलती है। क्रिएटिन पर 22 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग इसका उपयोग करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 8% की वृद्धि दिखाते हैं, जो इसे नहीं करते हैं।
2.क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को बड़ा होने में मदद करता है।
क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को बड़ा दिखता है, जबकि वास्तव में उन्हें बड़ा बनाता है। सबसे पहले, क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को अधिक पानी जमा करने का कारण बनता है जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक फुलर और बड़ी दिखाई देती हैं। आप creatine पूरकता शुरू करने के कुछ दिनों या हफ्तों के बाद आकार में वृद्धि देख सकते हैं। (ध्यान रखें कि यदि आप किन्नर को छोड़ रहे हैं तो आप क्या कर रहे हैं, जैसे कुश्ती के लिए वेट-इन की तैयारी, यह वाटर रिटेंशन आपकी इच्छा के अनुसार नहीं हो सकता।) दूसरा तरीका क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद कर सकता है। अधिक मात्रा में भारी वजन उठाने में आपकी मदद करता है। समय के साथ, आपकी मांसपेशियां इस बढ़ी हुई तीव्रता से बड़ी हो जाएंगी।
3.क्रिएटिन आपको तेजी से स्प्रिंट करने में मदद करता है।
शोध में पाया गया है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट से स्प्रिंटिंग स्पीड बढ़ सकती है। इसलिए यदि आप तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो क्रिएटिन के साथ पूरक मदद कर सकता है।
4.क्रिएटिन रिकवरी को गति देता है।
तीव्र व्यायाम से आपके मांसपेशी फाइबर में आंसू आते हैं और सूजन पैदा होती है। कुछ शोध बताते हैं कि क्रिएटिन के साथ पूरक कोशिका क्षति और सूजन को कम कर सकता है जो गहन प्रशिक्षण के दौरान होता है, इस प्रकार वसूली में तेजी आती है। जितनी तेजी से आप ठीक हो सकते हैं, उतनी ही तेजी से आप उन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
मुझे प्रति दिन कितना क्रिएटिन लेना चाहिए?
यह सोचना आसान है, “यदि क्रिएटिन मुझे एटीपी को रीसायकल करने में मदद करता है, तो मेरे शरीर में जितना अधिक क्रिएटिन होगा, उतना बेहतर होगा। मुझे सब क्रिएटिन दे दो! ” लेकिन यह गलत होगा। आपकी मांसपेशियां केवल इतना ही प्रक्रिया और संचय कर सकती हैं।
तो कितना पर्याप्त है?
उस प्रश्न के उत्तर के सभी प्रकार हैं। क्रिएटिन बेचने वाली कंपनियों द्वारा अनुशंसित दैनिक मानक दैनिक 5 ग्राम है।
अन्य स्रोत बॉडीवेट के आधार पर क्रिएटिन खुराक को अनुकूलित करने की सलाह देते हैं। सबसे सामान्य अनुशंसित खुराक शरीर के प्रति 1 किलो क्रिएटिन का .03 ग्राम है। इसलिए यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो आपकी दैनिक खुराक क्रिएटिन की 2.72 ग्राम प्रति दिन (90.7 किलोग्राम x .03 ग्राम) होगी।
लेकिन आइए हम ईमानदार रहें, जब आप क्रिएटिन लेते हैं तो हर बार 2.72 ग्राम को मापना एक दर्द होगा। और यह आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है – यह सिर्फ एक अनुमान है।
व्यक्तिगत रूप से, मैं सिर्फ 5 ग्राम स्कूप का उपयोग करता हूं जो मेरे क्रिएटिन पाउडर के साथ आता है। क्या मैं संभवतः अतिरिक्त क्रिएटिन को दूर कर रहा हूं? शायद। लेकिन मुझे पता है कि मुझे एक पर्याप्त खुराक मिल रही है, और दैनिक रूप से इतना क्रिएटिन लेने का कोई बुरा प्रभाव नहीं है
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Health Supplements Explained in Hindi 